Panca Piana con AI Tracking
MediaPipe rileverà automaticamente la tua postura con feedback real-time
Inizializzazione...
Istruzioni Passo-Passo
- 1.Sdraiati sulla panca con piedi stabili a terra
- 2.Afferra il bilanciere con presa leggermente più larga delle spalle
- 3.Scendi controllato fino al petto (gomiti ~90°)
- 4.Spingi con forza verso l'alto fino a braccia estese
- 5.Mantieni simmetria tra lato destro e sinistro
💡 Punti Chiave
Scapole retratte e depresse
Percorso bilanciere verticale
Gomiti a 45° rispetto al corpo
Core contratto per stabilità
Respira: inspira in discesa, espira in spinta
📐 Target Angoli Gomiti
Posizione alta (estensione):160°+
Posizione bassa (petto):~90°
💪 Muscoli Coinvolti
PettoraliDeltoidi AnterioriTricipiti