Plank Isometrico con AI Tracking
MediaPipe monitora l'allineamento del corpo in tempo reale
Inizializzazione...
Istruzioni Passo-Passo
- 1.Posiziona avambracci e punte dei piedi a terra
- 2.Allinea spalle, anche e caviglie in una linea retta
- 3.Contrai fortemente addominali e glutei
- 4.Mantieni la posizione respirando normalmente
- 5.Timer partirà automaticamente quando sei in posizione
💡 Punti Chiave
Corpo allineato come una tavola
Core costantemente contratto
Glutei attivi (evita anche basse)
Collo neutro (sguardo a terra)
Respira regolarmente, non trattenere
⚠️ Errori da Evitare
❌
Anche troppo in basso (cedimento lombare)
❌
Anche troppo in alto (posizione "ponte")
❌
Spalle vicino alle orecchie (tensione collo)
❌
Trattenere il respiro
⏱️ Obiettivi Progressivi
🟢 Principiante
30 secondi
🔵 Intermedio
60 secondi
🟣 Avanzato
2+ minuti
🔄 Varianti
Plank su ginocchiaPlank lateraleCon sollevamento gambaCon peso sulla schiena
💪 Muscoli Coinvolti
AddominaliGluteiSpalleQuadricipiti