Trazioni alla Sbarra con AI Tracking
MediaPipe monitora il ROM completo e rileva il kipping
Inizializzazione...
Istruzioni Passo-Passo
- 1.Appendi alla sbarra con braccia completamente estese (dead hang)
- 2.Attiva le scapole tirandole verso il basso e indietro
- 3.Tira il corpo verso l'alto piegando i gomiti
- 4.Continua fino a portare il mento sopra la sbarra
- 5.Scendi controllato fino all'estensione completa
💡 Punti Chiave
Dead hang completo tra le reps
Mento deve superare la sbarra
Scapole retratte durante trazione
Discesa controllata (no drop)
Evita kipping (oscillazione corpo)
📊 Varianti Progressive
🟢 Principiante
Banda elastica di assistenza
🔵 Intermedio
Pull-up standard bodyweight
🟣 Avanzato
Con peso aggiunto (cintura)
📐 Range of Motion
Posizione bassa:Gomiti 170°+
Posizione alta:Mento sopra sbarra
💪 Muscoli Coinvolti
DorsaliBicipitiTrapezioCore